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Día de las madres

La maternidad es una de las labores más lindas del planeta,

sin embargo, tiene una pequeña desventaja, es una labor de tiempo completo por lo que las madres descuidan, en muchas ocasiones, su cuidado personal.

Difícil pero no imposible

A pesar de que el tiempo es muy reducido es indispensable buscar siempre un momento que sea en beneficio de mamá, la razón principal es que para transmitir felicidad a tus hijos necesitas estar a gusto contigo misma y sentirte plena, así que abandonarte en el olvido no es una opción.

Si tú quieres formar hijos felices, capaces, con entereza, intelecto y gran personalidad debes empezar por proyectarlo tú misma.

Lo que puedes hacer por ti

Ejercítate

Seguramente manejas diferentes emociones durante el día, y el estrés no puede faltar. Una manera de liberarte es practicando algún deporte; este te ayudará a mejorar tu energía y liberar endorfinas, además de que mejorarás tu aspecto físico lo que te hará sentirte mucho mejor. Dedícale por lo menos 30 minutos al día y verás cambios positivos si eres constante.

Gym para mamá.

Puedes aprovechar los paquetes de Salud Activa, mientras tus hijos practican natación tú puedes ejercitarte en el gym, en clase de aeróbicos o zumba.

Spa para mamá

Tómate una tarde libre

Recuerda que antes de ser madre eres mujer, si te tomas un tiempo a solas te liberarás del caos diario y regresarás con más ánimos. Una tarde de Spa relajará tu cuerpo y tu mente, ¡inténtalo!

Sigue siendo linda

Ser mamá no tiene porqué ser sinónimo de descuido personal. Si bien ahora el tiempo no está a tu favor simplemente remodela tus rutinas de cuidado personal, sé más práctica pero no dejes de consentirte. Además, una escapadita al salón de belleza no le cae mal a nadie.

En Salud Activa puedes hacerte un pequeño cambio de look en nuestro salón de belleza, puedes lucir unas manos prolijas con nuestro servicio de manicure o puedes darles amor a tus pies con un pedicure.

Salón de belleza para mamá
Tiempo sin hijos

Tiempo en pareja

Cuida tu relación de pareja dedicándole un tiempo a solas, el tiempo en familia es maravilloso pero los hijos necesitan ver a sus padres felices y en comunión. Organiza tu tiempo de una mejor manera para disfrutar de tu pareja o tus amigos/as.

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Por muy doloroso y lejano que parezca, los hijos crecen y se irán de tu lado ¿has pensado que pasará entonces? Si cuidas todos los aspectos de tu vida el vacío no será tan grande y costará menos enfrentar ese inevitable momento. ¡Dedícate tiempo desde hoy!

 Madre, te mereces una vida plena, saludable y feliz.

Ama la natación

Incluir un deporte en tu vida es importante para que sea más saludable y mejorar la condición de tu cuerpo, opciones hay varias.

Acá te diremos porqué la natación es el mejor deporte de todos y seguramente lo vas a amar.

Lo puedes practicar siempre

Quizá hayas pensado que el clima de Xela sea un punto en contra de la natación, sin embargo, en Salud Activa puedes practicar este hermoso deporte en nuestra piscina climatizada, así que podrás nadar sin resfriarte.

Sin lesiones

La natación es un deporte de bajo impacto por lo que no hay edad ni condición física que te impida practicarlo, además de que no corres el riesgo de lastimar tus articulaciones o tus músculos.

Ama la natción
Ama la natación.

Te desestreza

Al sumergirte en el agua tus niveles de estrés se reducen significativamente por lo que este deporte te ayudará a estar relajado.

Es el deporte más completo

Aunque no lo creas es el único deporte que te permite trabajar todos los músculos de tu cuerpo en una sola sesión y podrás quemar hasta 255 calorías en 30 minutos.

Lo puedes practicar en familia

Con tus hijos, con tu pareja, tus hermanos, con tus padres e incluso si te encuentras en estado de gestación. Recuerda que no hay problemas con la edad así que es una actividad familiar.

¡A quién no le gusta estar en el agua! Y si además de darte un chapuzón puedes obtener un cuerpazo, ¿por qué no hacerlo?

Practica natación al menos 3 veces por semana y activa tu salud.

Mujeres fuertes

Nadie ha dudado nunca de la fortaleza de las mujeres, pero hoy hablaremos específicamente de su fortaleza muscular.

 

La mayoría de las chicas, equivocadamente, piensan que las pesas son únicamente cosa de hombres y les aterroriza la idea de que al utilizarlas vayan a perder su feminidad. Afortunadamente te podemos asegurar que este es solo un mito, el fundamento es que, las mujeres no tienen las mismas hormonas y requerimientos corporales que los hombres, lo cual no les permite tener músculos más grandes que ellos.

 

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Las pesas te beneficiarán

Los ejercicios cardiovasculares te permiten quemar calorías y grasas, pero no es suficiente.

Si combinas tu rutina cardiovascular con una de pesas podrás obtener resultados sorprendentes en menos tiempo.

Gracias a las pesas puedes dar una formar más femenina a tu cuerpo, realzar tus glúteos, agrandar tus piernas, disminuir la flacidez de tus brazos, marcar tu abdomen para hacer tu cintura más pequeña, trabajar tu espalda y pecho y lograr una silueta armónica y atractiva.

Pesas para mujeres

¡Pero ojo! Debes hacerlo progresivamente para no dañar tu cuerpo, así que, solicita la ayuda de tu entrenador, él sabrá guiarte y diseñará una rutina con el peso adecuado según tus necesidades y la condición de tu cuerpo, haz los ejercicios y el número de repeticiones tal y como él los indica para no lastimar tus músculos y que los resultados sean visibles.

Pesas para mujeres

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Para complementar tus esfuerzos en el gym consulta a nutricionista profesional que diseñe un plan alimenticio adecuado que sirva de aporte a tus rutinas; recuerda que la alimentación es determinante en los resultados que obtengas.

Prueba esta Receta fit

¡No le tengas más miedo a las pesas, realza tu figura y tu fuerza femenina!

Love is in the gym

En el mes del amor y la amistad los sentimientos están a flor de piel, es la ocasión perfecta para que los enamorados hagan demostraciones de amor a su pareja, lo que fortalece su relación y el amor que se profesan.

Love is in the gym

Una de las consecuencias más bonitas de las relaciones de pareja es la felicidad que se obtiene gracias al bienestar del ser amado, por lo anterior es muy importante que tu relación de pareja sea sana y no nos referimos únicamente al aspecto emocional, todos los aspectos de tu vida pueden mejorar gracias al apoyo que recibes de tu ser amado, y ¿por qué no sacarle provecho a ese apoyo?

¡Mejoren su físico juntos!

Cuando haces ejercicio liberas endorfinas (las hormonas de la felicidad), las cuales tienen la capacidad de brindarte energía e incluso de disipar los dolores físicos. Las relaciones sexuales, los masajes y las carcajadas, son otras maneras de liberarlas, entonces, ¡qué mejor manera de hacerlo que con tu pareja!

Love is in the gym
Love is in the gym

Practicar deporte juntos puede resultar muy divertido, recuerda que es una manera de salir de la rutina sin dejar de disfrutar de una grata compañía lo que es motivación para ambos, asimismo podrán llevar una vida más saludable pues hacer dieta será mucho más fácil si ambos se involucran. La liberación de endorfinas aumenta la libido, es decir, tu vida sexual mejorará, tu físico también lo que te hará sentir muy sexy y seguro de ti mismo. Así que luego del entrenamiento les vendría bien una ducha juntos.

Mejorar la comunicación con tu pareja, obtener ambos una mejor condición física y pasar más tiempo juntos seguramente ayudará a tu relación y entonces serán ¡inseparablemente saludables!

No ganes peso en este invierno

La clave es comer lo que el cuerpo realmente necesita.

No dejes que la temporada de frío sea una excusa para engordar.  La mayoría de nosotros hemos notado que en inverno tendemos a engordar un poco, y seguro te estarás preguntando ¿Por qué?

Con la llegada del frío también aumenta la necesidad del cuerpo de alimentos, el cambio de temperatura tiene mucho que ver la disminución de la luz, hace que el cuerpo segregue algunas hormonas como la melatonina que es la encargada de hacer que disminuya la temperatura del cuerpo y este sienta la necesidad de ingerir mas comida para aumentar el aporte calórico.

Salud Activa
Prefiere alimentos que le proporcionen calor a tu cuerpo

Si a esta disminución del calor corporal le unimos la disminución de la temperatura el efecto será doble, por ello debemos cuidar el consumo de calorías sin poner en riesgo la salud de nuestro cuerpo.

Consume alimentos que te mantengan caliente
En temporada de frío asociamos las sopas y caldos pesados para activar nuestras reservas de grasa, e instintivamente queremos consumir comida que nos mantenga calientitos, pasta, galletas, tamales de arroz, son alimentos densos con una carga de carbohidratos alta, pareciera que nos hacen pasar mejor el frío, algunos estudios confirman que llegamos a consumir hasta 200 calorías extras al día en comparación de otras épocas del año.

Selecciona bien tus alimentos.

Nuestra experta en nutrición recomiendan que para lograr calentar el cuerpo debemos consumir cereales integrales, legumbres y verduras a diario, incluir especies que calienten el cuerpo como canela, y jengibre, tratar de evitar el cenar platos fríos como ensaladas, fruta, queso o yogur.

El estar inactivos y el aburrimiento son otras de las cosas que nos hacen engordar en esta temporada, por lo general estamos mas tiempo en casa causando que consumamos más alimentos, al estar propensos a toda clase de tentaciones para romper la dieta.

Para conservar una figura saludable es mejor consumir sopas de verdura, pollo y papas al horno en vez de fritas. Y si, al ser difícil salir de casa es mejor no faltar al gimnasio al hacer ejercicio de forma regular activas tu metabolismo, y de esta forma será más fácil quemar esas calorías inesperadas que estará recibiendo tu cuerpo en esas fiestas especiales…

¡Te esperamos!

La zumba es actualmente uno de los ejercicios favoritos de las mujeres,

si este es tu caso ¡enhorabuena! Porque aparte de ayudarte a mejorar la condición de tu cuerpo, esta práctica te mantiene saludable además de los siguientes beneficios:

  • Te diviertes mientras entrenas: ¡Dile adiós a la pereza! pues bailar con ritmos tropicales te hará sentir en una fiesta mientras tonificas los músculos de tu cuerpo, por tanto, también aporta alegría a tu día.
  • Previene el alzheimer: Aprenderte las coreografías que el instructor diseña obliga a tu memoria a trabajar por recordarlas y a estar concentrada; este estímulo te ayuda a prevenir la pérdida de memoria.
  • Huesos más fuertes: Gracias al aumento de niveles de osteocalcina por la intensidad de los entrenamientos, tu sistema óseo también se verá beneficiado con esta práctica.
  • Mejora tu vida social: Seguramente harás más de una amiga en tu grupo de zumba así que no dejes de asistir a tus entrenamientos.

Olvídate del estrés con este energético baile mientras mejoras tu calidad de vida y aumentas tu autoestima pues verte bien te hará sentir mucho mejor.

Con zumba vive saludable y feliz
Con zumba vive saludable y feliz
El entrenamiento diario puede hacerte bajar hasta 3 kilos al mes.
  • Te enfermas menos: El sudor que provoca el ejercicio ayuda a prevenir los resfriados comunes por lo que bailando zumba serás mucho más sana.
Una piel reluciente será el resultado de entrenar constantemente.
  • Mejora tu cutis: El deporte hace que tus poros se abran y eliminen impurezas que se acumulan en las primeras capas de la piel así que olvídate del acné y luce una piel más linda.
Instructor de Zumba
Instructor de Zumba

Aprovecha tu tiempo de gimnasio

Sabemos que este año 2019 tienes la intención de lucir ese cuerpazo que hay en ti, te inscribiste al Reto Fit, y lograste tu primera meta.  Pero si aún quieres lucir ese traje de baño especial esta semana santa, debes seguir con la disciplina y tu rutina. Aquí te damos una lista de cinco consejos para que te asegures que estás haciendo tus ejercicios de la forma adecuada para lograr esos resultados.

  1. Atención en el calentamiento

El calentamiento y enfriamiento puede ser algo simple, como caminar a paso ligero en la cinta de correr que deberás hacer al menos cinco minutos previo al entrenamiento y luego de finalizarlo realiza una rutina de enfriamiento por otros cinco minutos, ¡NUNCA ESTIRES LOS MÚSCULOS QUE NO SE HAN CALENTADO PRIMERO!

  1. Usa el equipo adecuado

Utilizar el equipo adecuado te permitirá conseguir un buen entrenamiento, para estar cómodo y concentrarte en tu rutina.  Así es que no olvides de invertir en tu comodidad para realizar tus ejercicios, además de tu toalla y una buena botella de agua.

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  1. Define tu meta

Si ya tienes definida tu meta para esta Semana Santa, o deseas mejorar tu salud debes tener claros tus objetivos para elegir el ejercicio correcto y obtener los resultados que tanto deseas.

  1. No faltes

Para que tu sesión de ejercicio sea eficaz debes hacerlo con regularidad.  Ten en cuenta que si no asistes al gimnasio los resultados no serán los deseados.  ¡Vamos exígete a ti mismo!

  1. A sudar

Si no estás sudando no estás consiguiendo un ejercicio eficaz… Además otro buen indicador es tu ritmo cardíaco y la respiración,pregunta a tu entrenador cómo puedes lograr el máximo provecho a tu rutina de ejercicios.

Lleguemos a la meta este 2019.

Beneficios del aceite de coco

El aceite de coco tiene riquezas naturales que pueden ser utilizadas como beneficios cosméticos y relajantes, ¿sabías que está comprobado que cuenta con compuestos antibacterianos y antioxidantes que reducen la presencia de agentes dañinos en la piel?

Los ácidos grasos del coco te ayudarán a mantener el equilibrio del ph en la piel y su contenido de ácido láurico actúa en favor de la regeneración de las células de la piel, además de ser un gran aliado capilar ideal para estimular el crecimiento del cabello de manera sana.

Te damos 5 sugerencias de usos para el aceite de coco y así puedas disfrutar de sus beneficios

  1. Como una crema de manos. Evita la resequedad de las manos y mantenlas hidratadas con unas cuantas gotas de aceite de coco.
  2. Como crema de afeitar. Mezcla unas cuantas gotas de este ingrediente con aceite esencial y disfruta los resultados al afeitarte.
  3. Como crema nocturna. El uso de este aceite en la piel antes de dormir facilitará la regeneración de tu piel.
  4. Como tratamiento anticelulitis. Los masajes con este aceite te ayudarán a eliminar el tejido adiposo y tener una piel más saludable.
  5. Como restaurador capilar. La aplicación de este ingrediente en el cabello no solo sirve para controlar el frizz, sino también para reparar los daños causados por el sol desde el cuero cabelludo hasta las puntas, y facilitará desenredar tu cabello.
Previene la aparición de arrugas aplicando el aceite de coco como una crema nocturna.
Previene la aparición de arrugas aplicando el aceite de coco como una crema nocturna.

Ver también: Beneficios de la carne de cangrejo

Como ves el aceite de coco es un buen producto que la naturaleza nos da para mantenernos saludables y más hermosas.  ¿Conoces otro de sus beneficios?  ¡Coméntanos!

Cuidar tu figura es una combinación de entrenamiento en el gym y una dieta saludable.

En Salud Activa queremos ayudarte con esta deliciosa receta que hará que te alimentes sanamente sin dejar de comer delicioso.

Ingredientes

  • 3 tazas de berro
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 diente de ajo
  • ½ taza de fresas
  • ½ taza de avellanas
  • ¼ taza de aceite de oliva extravirgen
  • 1/8 de taza de vinagre de vino rojo
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 aguacate

¡A conocinar!

Coloca el vinagre, la miel y el aceite de oliva en un recipiente, y mézclalos, incorpora el ajo finamente picado, y agrega sal y pimienta al gusto.

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Mezcla todos los ingredientes y acompáñalos con este delicioso aliño.

Ver también: Carne de cangrejo, una buena opción para tu dieta

¡Buen provecho!

La carne de cangrejo puede hacer maravillas si la incluyes en tu dieta.

Consumir la carne de este crustáceo es muy buena cuando se trata de dieta pues su nivel de grasas es muy bajo así como su nivel de calorías, además aportan a tu organismo: calcio, magnesio, vitamina C, selenio y potasio.

Otros beneficios de la carne de cangrejo son:

  • Mejora la condición de tu piel, uñas y cabello brindándoles fuerza.
  • Regula el colesterol.
  • Regula el metabolismo.
  • Ayuda a combatir la fatiga.
  • Reduce el tiempo de cicatrización de heridas.

Después de conocer todo lo anterior seguramente querrás poner en práctica esta deliciosa receta.

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Preparación:

Mezcla todos los ingredientes para el aliño y en un bowl los ingredientes sólidos con el aliño y ¡a disfrutar!

242 Calorías por porción.

 

Ver también: Pastel para la dieta

Ingredientes:

  • 5 cucharaditas de jugo de limón
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de miel
  • ½ cucharada de mostaza francesa
  • ¼ de taza de Albahaca
  • 2 cucharadas de ajo picado
  • 2 Tomates de cocina
  • 1 cucharada de rayadura de limón
  • 1 cucharada de hiervas de provincia
  • 1 taza de elotitos
  • 1 taza de carne de cangrejo cortada en trocitos
  • 12 tomatitos cherry cortados por la mitad