Krishna Van Den Brule, Author at
Mejora tus hábitos alimenticios

¿Tu esfuerzo en el gym no te ha dado los resultados que esperas?

Si estás cumpliendo tus entrenamientos con disciplina y aún así no logras ver tantos avances, es posible que tu alimentación no sea la ideal. Recuerda que tu figura es el resultado del ejercicio físico en combinación con tu alimentación, así que hoy te diremos qué alimentos debes sustituir para que tu dieta surta efecto.

Olvídate del azúcar

El alto consumo de carbohidratos te hace subir de peso además de que favorecen a la aparición de arrugas prematuras en la piel, ¡seguro no quieres eso!, sin embargo, no tienes porqué olvidarte del lado dulce de la vida. Lo ideal es que aproveches los azúcares naturales que proveen las frutas y si necesitas endulzar un té o refresco utiliza mejor miel de abeja.

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Aléjate de los embutidos

Estos tienen un alto contenido de grasas y gluten, está de más decirte que perjudican tu figura. Así que la próxima vez que te prepares un sándwich considera el atún sin sal como una buena opción para ese bocadillo.

Desayuna bien

El desayuno es la comida más importante del día, por lo que debes esforzarte en hacer un buen tiempo para prepararlo de manera nutritiva e ingerirlo despacio. Descarta los cereales pues por más dietéticos que se vean en el empaque son harinas y azúcares en alto porcentaje y no favorecen tu figura ni tu salud.

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Cambia el café por un té verde

El té verde es un excelente antioxidante y diurético, lo que te ayuda a eliminar las toxinas de tu organismo. Estimula tu metabolismo impidiendo la absorción de grasas perjudiciales y por si fuera poco mejora tu estado de ánimo mientras previene el envejecimiento de tu rostro.

Evita los refrescos enlatados

La mejor forma de hidratarte es bebiendo agua pura, si quieres darle sabor puedes añadir unas rodajas de limón, te va a encantar ese pequeño toque de sabor. Lo recomendable son 2 litros de agua al día.

Incluir estos cambios puede ser un poco duro al principio, pero intenta hacerlo de manera progresiva, verás que pronto se hace habitual y te sentirás mejor con tu cuerpo, disfrutarás de buena salud y por supuesto, los resultados del gym llegarán en menos tiempo.

Propósitos de Año Nuevo

Ha pasado el primer semestre del año, ¿cómo vas con los resultados de tus propósitos?

Si cuando el año inició hiciste un listado de metas que querías lograr antes de final de año este es  momento oportuno para evaluar cuánto has avanzado en ello y tomar las acciones necesarias para que todos tus propósitos sean alcanzados.

La autoevaluación te permite conocerte a ti mismo de una manera tan profunda que puedas tomar conciencia de los aspectos que puedes mejorar para vivir más feliz y con entusiasmo es por eso que esta práctica te ayuda a mejorar tu vida a través del reconocimiento y mejoramiento propio.

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¿Cuáles son tus propósitos?

Te recomendamos que ese listado de propósitos lo tengas en un lugar visible para no olvidarte de aquellas metas. Si no escribiste las metas que tenías ¡este es el momento! Eso te servirá de motivación, ¿qué tal si haces un apunte colorido y lo colocas en el espejo en el que te ves todos los días? Así no olvidarás trabajar por tus sueños.

Propósitos de Año Nuevo

Los propósitos son un proceso en el que se debe trabajar constantemente para darlos como logrados, así que si aún no se ha terminado ese proceso ¡no te desanimes! Una buena opción puede ser calificarlo por porcentaje, por ejemplo: Si tu propósito se trata de llegar a tu peso ideal puedes evaluar todos los aspectos en los que debes trabajar como: tu perseverancia en el gym y tu dieta. Sé honesto contigo mismo y sin escusas califica si estás más cerca que lejos de la meta. La finalidad de la autoevaluación es reconocer que si estás muy lejos de tus metas debes aumentar tu esfuerzo y si estás cerca puedas continuar con tu ritmo o aumentarlo para lograr lo que deseas y/o más.

 

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El entusiasmo que tienes cuando trazas objetivos es el que debe predominar tu día a día. Recuerda que “el mañana” es el resultado de lo que estás haciendo hoy y para tener una vida saludable y feliz debes mejorar desde adentro hacia afuera.

Junio es un mes súper especial, pues festejamos al rey de la casa, a papá.

Reconocemos que tu papel es bastante peculiar y requiere de mucha dedicación, responsabilidad y amor para salir victorioso de esta importante tarea.

A pesar de que tus hijos ahora son la prioridad de tu vida es importante que cuides tanto como sea posible de tu salud, así serás un padre energético, fuerte, saludable y ejemplar para ellos.

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Si bien el tiempo es limitado puedes organizarte un poco mejor para que entre tu trabajo y tu familia haya un espacio personal en el que puedas ejercitarte, incluso puedes hacerlo en compañía de tu pareja; no olvides que cuando tu aspecto físico mejora, tu autoestima lo hace y con ella todo tu entorno, sin mencionar que evitarás enfermedades.  Un par de horas en gym serán un gran aporte de energía y salud para todos tus días.

Una buena condición física y sensualidad

No hay nada imposible, tal y como lo hacen las celebridades tú también puedes conseguir ese resultado en combinación con la paternidad y el trabajo, ¡imagina que puedas lucir como uno de ellos!

Chris Hemsworth

Padre de tres hijos que con mucha disciplina logra conservar un buen físico digno de la pantalla grande.

Hugh Jackman

Es otro padre inspirador, quien cuida de su físico tanto como de su familia y trabajo.

Dwayne “The Rock” Johnson

La disciplina ha sido el ingrediente indispensable para lograr ese físico, un padre de tres hijos que luce siempre sexy.

Se te acabaron los pretextos, así como lo han hecho las celebridades, tú también puedes lograr un físico saludable, inscríbete en el gym y mejora tu vida.

Día de las madres

La maternidad es una de las labores más lindas del planeta,

sin embargo, tiene una pequeña desventaja, es una labor de tiempo completo por lo que las madres descuidan, en muchas ocasiones, su cuidado personal.

Difícil pero no imposible

A pesar de que el tiempo es muy reducido es indispensable buscar siempre un momento que sea en beneficio de mamá, la razón principal es que para transmitir felicidad a tus hijos necesitas estar a gusto contigo misma y sentirte plena, así que abandonarte en el olvido no es una opción.

Si tú quieres formar hijos felices, capaces, con entereza, intelecto y gran personalidad debes empezar por proyectarlo tú misma.

Lo que puedes hacer por ti

Ejercítate

Seguramente manejas diferentes emociones durante el día, y el estrés no puede faltar. Una manera de liberarte es practicando algún deporte; este te ayudará a mejorar tu energía y liberar endorfinas, además de que mejorarás tu aspecto físico lo que te hará sentirte mucho mejor. Dedícale por lo menos 30 minutos al día y verás cambios positivos si eres constante.

Gym para mamá.

Puedes aprovechar los paquetes de Salud Activa, mientras tus hijos practican natación tú puedes ejercitarte en el gym, en clase de aeróbicos o zumba.

Spa para mamá

Tómate una tarde libre

Recuerda que antes de ser madre eres mujer, si te tomas un tiempo a solas te liberarás del caos diario y regresarás con más ánimos. Una tarde de Spa relajará tu cuerpo y tu mente, ¡inténtalo!

Sigue siendo linda

Ser mamá no tiene porqué ser sinónimo de descuido personal. Si bien ahora el tiempo no está a tu favor simplemente remodela tus rutinas de cuidado personal, sé más práctica pero no dejes de consentirte. Además, una escapadita al salón de belleza no le cae mal a nadie.

En Salud Activa puedes hacerte un pequeño cambio de look en nuestro salón de belleza, puedes lucir unas manos prolijas con nuestro servicio de manicure o puedes darles amor a tus pies con un pedicure.

Salón de belleza para mamá
Tiempo sin hijos

Tiempo en pareja

Cuida tu relación de pareja dedicándole un tiempo a solas, el tiempo en familia es maravilloso pero los hijos necesitan ver a sus padres felices y en comunión. Organiza tu tiempo de una mejor manera para disfrutar de tu pareja o tus amigos/as.

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Por muy doloroso y lejano que parezca, los hijos crecen y se irán de tu lado ¿has pensado que pasará entonces? Si cuidas todos los aspectos de tu vida el vacío no será tan grande y costará menos enfrentar ese inevitable momento. ¡Dedícate tiempo desde hoy!

 Madre, te mereces una vida plena, saludable y feliz.

Mujeres fuertes

Nadie ha dudado nunca de la fortaleza de las mujeres, pero hoy hablaremos específicamente de su fortaleza muscular.

 

La mayoría de las chicas, equivocadamente, piensan que las pesas son únicamente cosa de hombres y les aterroriza la idea de que al utilizarlas vayan a perder su feminidad. Afortunadamente te podemos asegurar que este es solo un mito, el fundamento es que, las mujeres no tienen las mismas hormonas y requerimientos corporales que los hombres, lo cual no les permite tener músculos más grandes que ellos.

 

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Las pesas te beneficiarán

Los ejercicios cardiovasculares te permiten quemar calorías y grasas, pero no es suficiente.

Si combinas tu rutina cardiovascular con una de pesas podrás obtener resultados sorprendentes en menos tiempo.

Gracias a las pesas puedes dar una formar más femenina a tu cuerpo, realzar tus glúteos, agrandar tus piernas, disminuir la flacidez de tus brazos, marcar tu abdomen para hacer tu cintura más pequeña, trabajar tu espalda y pecho y lograr una silueta armónica y atractiva.

Pesas para mujeres

¡Pero ojo! Debes hacerlo progresivamente para no dañar tu cuerpo, así que, solicita la ayuda de tu entrenador, él sabrá guiarte y diseñará una rutina con el peso adecuado según tus necesidades y la condición de tu cuerpo, haz los ejercicios y el número de repeticiones tal y como él los indica para no lastimar tus músculos y que los resultados sean visibles.

Pesas para mujeres

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Para complementar tus esfuerzos en el gym consulta a nutricionista profesional que diseñe un plan alimenticio adecuado que sirva de aporte a tus rutinas; recuerda que la alimentación es determinante en los resultados que obtengas.

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¡No le tengas más miedo a las pesas, realza tu figura y tu fuerza femenina!

Love is in the gym

En el mes del amor y la amistad los sentimientos están a flor de piel, es la ocasión perfecta para que los enamorados hagan demostraciones de amor a su pareja, lo que fortalece su relación y el amor que se profesan.

Love is in the gym

Una de las consecuencias más bonitas de las relaciones de pareja es la felicidad que se obtiene gracias al bienestar del ser amado, por lo anterior es muy importante que tu relación de pareja sea sana y no nos referimos únicamente al aspecto emocional, todos los aspectos de tu vida pueden mejorar gracias al apoyo que recibes de tu ser amado, y ¿por qué no sacarle provecho a ese apoyo?

¡Mejoren su físico juntos!

Cuando haces ejercicio liberas endorfinas (las hormonas de la felicidad), las cuales tienen la capacidad de brindarte energía e incluso de disipar los dolores físicos. Las relaciones sexuales, los masajes y las carcajadas, son otras maneras de liberarlas, entonces, ¡qué mejor manera de hacerlo que con tu pareja!

Love is in the gym
Love is in the gym

Practicar deporte juntos puede resultar muy divertido, recuerda que es una manera de salir de la rutina sin dejar de disfrutar de una grata compañía lo que es motivación para ambos, asimismo podrán llevar una vida más saludable pues hacer dieta será mucho más fácil si ambos se involucran. La liberación de endorfinas aumenta la libido, es decir, tu vida sexual mejorará, tu físico también lo que te hará sentir muy sexy y seguro de ti mismo. Así que luego del entrenamiento les vendría bien una ducha juntos.

Mejorar la comunicación con tu pareja, obtener ambos una mejor condición física y pasar más tiempo juntos seguramente ayudará a tu relación y entonces serán ¡inseparablemente saludables!

La zumba es actualmente uno de los ejercicios favoritos de las mujeres,

si este es tu caso ¡enhorabuena! Porque aparte de ayudarte a mejorar la condición de tu cuerpo, esta práctica te mantiene saludable además de los siguientes beneficios:

  • Te diviertes mientras entrenas: ¡Dile adiós a la pereza! pues bailar con ritmos tropicales te hará sentir en una fiesta mientras tonificas los músculos de tu cuerpo, por tanto, también aporta alegría a tu día.
  • Previene el alzheimer: Aprenderte las coreografías que el instructor diseña obliga a tu memoria a trabajar por recordarlas y a estar concentrada; este estímulo te ayuda a prevenir la pérdida de memoria.
  • Huesos más fuertes: Gracias al aumento de niveles de osteocalcina por la intensidad de los entrenamientos, tu sistema óseo también se verá beneficiado con esta práctica.
  • Mejora tu vida social: Seguramente harás más de una amiga en tu grupo de zumba así que no dejes de asistir a tus entrenamientos.

Olvídate del estrés con este energético baile mientras mejoras tu calidad de vida y aumentas tu autoestima pues verte bien te hará sentir mucho mejor.

Con zumba vive saludable y feliz
Con zumba vive saludable y feliz
El entrenamiento diario puede hacerte bajar hasta 3 kilos al mes.
  • Te enfermas menos: El sudor que provoca el ejercicio ayuda a prevenir los resfriados comunes por lo que bailando zumba serás mucho más sana.
Una piel reluciente será el resultado de entrenar constantemente.
  • Mejora tu cutis: El deporte hace que tus poros se abran y eliminen impurezas que se acumulan en las primeras capas de la piel así que olvídate del acné y luce una piel más linda.
Instructor de Zumba
Instructor de Zumba